نصائح امعالجة النحافة

الارملة السوداء الجمعة أغسطس 28, 2009 9:20 am

يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج
النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور
والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخية قبل النوم.

تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك (الكيك).
بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
تناول الفواكه والخضروات التي لابد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .
تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية
إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام المستهلك.
إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض إلى السلطة.
تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يحضر بإضافة ثلث كوب من حليب
البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات
حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب
كامل الدسم.
تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأت ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم.
مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.
ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في
العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير
الضغوط النفسية على الصحة العامة.
التعرض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتح الشهية.
استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية

وهناك أطعمة ننصح بتناولها في حالات النحافة هي : الخبز بأنواعه
والارز والبطاطس و البطاطا والكيك والبسكويت والفطائر و الايس كريم و
العسل و المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و
اللبن و منتجاته و الحوم بانواعها و الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة،
المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم،
الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي,الأفوكادو،
الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة .